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人体8大“保健特区” 按区养生才长寿
2016-09-02 08:14   审核人:

人体有8个保健特区是最关键的部分,老年人健康长寿与它们息息相关。

1、头部:勤晒、梳头、多动

平时应多按摩头部,可用手代替梳子,按照从头顶到后脑勺,再从头顶到耳朵两侧的顺序,来回各推三四十次,使头部产生热麻感。跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环,保证充足的血氧供应,打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、延缓衰老。

2、耳朵:捏、搓、弹、揪

搓弹双耳是最廉价的强肾方法,两手分别轻捏左右耳耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回,每天做两三次,每次1分钟。长期坚持,对头痛、耳鸣等疾病有帮助。

3、前胸:拍打、扩胸、深呼吸

做好前胸保健,能改善肺部功能、提高抵抗力。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健,将五指并拢、掌心中空,对准胸部正中间的胸骨,以适当力度拍击。每次拍3~5下,停10秒左右,每天3~5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。

4、腋窝:按揉、轻弹

刺激此处的神经、血管和淋巴结,能促进血液循环,使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。平时可以多按揉腋窝,用右手食指、中指和无名指的指腹,先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次,然后换左手按摩右侧腋窝,每次持续35分钟即可。还可以抬高一侧手臂,把另一只手的拇指放在肩关节处,用中指轻弹腋窝底,可时快时慢,并左右交替进行。

5、后背:防寒、蹭门框、热浴

后背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就会导致呼吸道疾病。中老年人没事可多用后背蹭蹭门框,达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向其轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下。洗澡时,可将淋浴头对着后背冲洗。

6、肚脐:揉腹、热敷

揉按肚脐,对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。在醒后、睡前分别揉按小腹周围,长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。还可以饭后进行腹部按摩,将手心放在肚脐上,采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周,帮助消化。对小腹适当热敷也能达到保健效果。热敷时,可用略高于体温的热水袋或热毛巾,轻轻敷在肚脐上,数分钟后取下,每天坚持敷1~2次。

7、膝盖:扭转、摩擦膝盖

中老年人可以每天早晚将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左右各30次,以膝部感觉微热为佳。还可两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部。经常按摩膝盖使其气血流畅。

8、脚部:泡、晒、动、晃

隔两三天用热水泡脚,每次半小时,是非常简便易行的保健方法,起到温经通络、促进血液循环的作用。如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药,如当归、红花、三七等,效果会更好。

另外,专家们还推荐了几种简单有效的方法:

晒脚强体:将两脚心朝向太阳晒20~30分钟。

动趾健胃:胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,可常动动脚趾、用脚趾夹东西。

晃脚解乏:仰卧,两脚抬起悬空,然后摇晃两脚,最后像蹬自行车那样有节奏地转动。

(摘自网络)

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